10 enkle måter å gjøre noe med vinterdepresjoner

Hold energien og motet oppe

Av Nicole Nichols, Fitness Instruktør & Helseunderviser

Den kalde og deprimerende vinteren er nesten på full styrke igjen. Nå som dagene blir kortere og nettene blir kaldere, kan selv den beste av oss føle oss litt nedstemt.
Hva er vinterdepresjoner? Hva er vinterdepresjons- symtomer? Hvordan behandles vinterdepresjoner?
Mangel på motivasjon, nedstemthet og lavt energi nivå, er noe som mange opplever i løpet av den kalde årstiden. Heldigvis er det mye du kan gjøre for både å forebygge vinterdepresjoner og for å komme deg tilbake til det normale hvis du allerede er der. Sommer og lys er veldig viktig for folk, men det er dessverre ikke mulig å få hele året i det nordlige Europa. Derfor må vi finne måter å kurere vinterdepresjoner.

1. Trening

Som om vi trengte enda en grunn til å komme oss i form! Trening er ikke bare for å opprettholde vekten og for bedre helse. Det er også utmerket for å lindre påkjenninger i det daglige liv. Effekten av en god treningsøkt varer flere timer etter du har trent. Du får mer energi utover dagen, og stoffskiftet vil stabilisere seg også. Gå tur på stranden, spille golf, fjellklatring- all slags trening hjelper hjernen din med å slippe å ta ”feel good kjemikalier” for å bedre på humøret.

2. Ha et sundt kosthold

Når du spiser og hva du spiser har stor innvirkning på ditt generelle humør og energinivå. Unngå raffinert og bearbeidet mat som ris, hvitt brød og sukker. Disse matvarene er ikke bare blottet for næringsstoffer som kroppen trenger, men de senker energinivået og kan påvirke humøret. Dette kan forårsake depresjon, mangel på konsentrasjon og humørsvingninger. Prøv å innta mer komplekse karbohydrater som helkornsbrød, brun ris, frukt og grønnsaker, og drikk 8 glass vann daglig. Disse sunne matvaner gir kroppen og sinnet næringsstoffer og stabiliserer blodsukker og energinivå.

3. Få litt sol på Tenerife, kanariøyene

Folk flest vet at solen gir oss vitamin-D, og du kan få mye mer vitamin-D ved å dra på en vinterferie til kanariøyene og bo på et fint hotell med komfort. Det vil hjelpe deg gjennom den kalde vinteren. Men visste du at det også bedrer humøret? Vinterdagen er kortere og mørkere enn i andre måneder i året, og på grunn av kaldt vær tilbringer folk flest mindre tid utendørs. Mangel på sollys kan føre til at mange mennesker blir deprimert uten å vite hvorfor! Sollys eksponerer nevrotransmittene i hjernen som påvirker humøret. Prøv å tilbringe litt mer tid utendørs- selv i de kalde vintermånedene. Åpen opp gardinene i løpet av dagen for å slippe lyset inn. Det er også viktig å sitte ved vinduet hvis du er på restaurant eller sitter i klasserommet. Prøv å skift lyspærene i huset ditt til sånne som etterligner naturlig lys. Disse har samme innvirkning på hjernen som ekte sollys. Mange par drar til Ritz Rezorts på tenerife for parterapi- det hjelper med litt tid i solen og med tid til hverandre, uten noe form for daglig stress.

4. Slapp av- dra på en romantisk weekend!

Du er alltid travelt opptatt! Barn, skole, arbeid, familie, venner, avtaler og møter. Selv om du liker å være opptatt, trenger alle litt fri i blant. Ikke vær redd for å si ”NEI” noen ganger, som for eksempel om å jobbe overtid, delta på dugnader og lignende. Prøv å bruke noen minutter hver dag til å gjøre ingen ting - det gjør alltid godt! Les en god bok eller slapp av med et ukeblad, sov ut i helgene, inviter din kjære til en weekend i Danmark eller en langweekend i Frankrige, gå tidlig til sengs, prøv meditasjon eller yoga. Avslapping, særlig i form av yoga, kan lindre stress og gir deg en avslappende følelse. Mentale øvelser som meditasjon og positiv tenkning, kan bidra til å holde depresjonen i sjakk.

5. Hold dine forsetter

En fersk studie fra CDC, viste en sterk sammenheng mellom sunn atferd og depresjon. Kvinner som hadde en sunn livsstil(som trener, ikke røyker osv.), hadde færre depresjoner enn de som levde mer usunt. Selv om forskerne studerte kvinner, kan vi gå ut fra at resultatene ville bli de samme på menn.

6. Unngå overdreven drikking

Å ta seg et glass øl eller vin, kan virke som det eneste du kan gjøre i vintermånedene, og mange føler for å ty til alkohol når de føler seg litt nedfor. Men selv om man tror at alkohol hjelper på humøret, gjør det deg bare mer deprimert. En god regel er å unngå alkohol når du føler deg deprimert. Moderat drikking er greit for de fleste, men overstadig drikking(definert som 5 eller flere drinker), er aldri et sundt valg. Neste morgen føler du deg syk, deprimert og enda mer sliten. Dette vil påvirke mange aspekter i livet ditt. Du vil få mindre energi og dårligere humør.

7. Vern om deg selv og den du elsker

Å ha noe å se frem til kan holde deg motivert. De kalde og våte vintermånedene synes endeløse! Men hvis du planlegger noe spennende i helgene, forbedrer humøret seg både i påvente av, og når arrangementet faktisk kommer. Planlegg noe spennende som en weekendtur for to, eller en kort weekendtur til Frankrige for hele familien, en velværeweekend for to, en dag på spa, en fest(men ha det med maks 5 drinker i tankene), lek og spill, jente eller guttekvelder, eller sportsbegivenheter.

8. Nyt årstiden

I stedet for alltid å unngå kulde og snø, se etter det beste den har å tilby. Ta opp en vintersport som skøyter, snowboard, hockey, aking eller ski! Nyt disse mulighetene mens du har dem noen få måneder i året. Å være aktiv vil øke din energi. Se vinteren i et positivt lys, med alle de morsomme aktiviteter den har å tilby. Det vil holde humøret oppe.

9. Få sosial støtte.

Ikke undervurder kraften av venner, familie, mentorer, kolleger og naboer. Hvem kan du henvende deg til når du er nedfor og trenger en oppmuntring? Hold en mental liste over disse spesielle menneskene, og ikke vær redd for å be om hjelp eller oppmuntring når du trenger det. Noe så enkelt som en telefonsamtale, en avslappende kveld ut med en gourmet middag, en prat over en kopp kaffe, eller et hyggelig brev eller en e-mail kan få opp humøret.

10. Få nok zzzzøvn

Folk vil vanligvis sove litt mer om vinteren. Men med alt vi har på gang, er søvn det første som vi dropper. Med litt planlegging og selvdisiplin, kan du gi dine lukkede øyne sitt behov. Målet bør være 7-8 timer søvn per natt, og prøv å holde leggetid og stå opp tid konsekvent. På den måten kan du normalisere søvnen og få mer energi. Prøv å ikke forsov deg. 12 timers soving i helgene kan faktisk gjøre deg trettere. Ikke glem å blunde også! En kort 10- 30 minutters ettermiddagslur kan være det du trenger for å holde energien oppe.
Tenerife, Kanariøyene kurerer vinterdepresjonene. I den kalde delen av Europa vil du ofte få vinterdepresjons- symtomer. Symtomer på vinterdepresjoner finner du i Storbritannia, Island, Sveits, Tyskland, Sverige, England, Danmark, Norge, Ungarn, Frankrige, Finland og andre europeiske land. Kurer vinterens depresjon med vitamin D og en ferie til Tenerife i Spania. Unngå å få vinterdepresjon.

Kommentarer

Legg til

Sřk